Solche Phasen sind immer furchtbar für mich, weil ich eigentlich jeden Tag laufen will. Das sollte man sich immer dann vor Augen führen, wenn man keine Lust aufs Laufen hat: dass es ein Privileg ist, gesund und in der Lage zu sein, Sport zu treiben. leider eine Schwachstelle bei uns Menschen. Ich hab auch so meine Probleme damit. Es gibt eine Übung, die empfohlen wird, wenn die Achillessehne schmerzt. Und zwar das so genannte exzentrische Training.
Wenn alles nichts hilft bzw. die Schmerzen noch stärker werden solltest du zum Arzt gehen und versuchen, eine Physiotherapie verschrieben zu bekommen. Die Physiotherapeuten können dir weitere Übungen zeigen und einen Trainingsplan für ein gezieltes Aufbautraining zusammenstellen. Ich drücke dir die Daumen dass du bald schmerzfrei bist!
nach einem Riss der Achillessehne. Ich hatte mal eine nach einer Bänderdehnung im Sprunggelenk. Schienen sind zu klobig als dass man damit laufen könnte. Wichtig für das exzentrische Training: es wird immer wieder geschrieben, dass man das Training konsequent für einige Wochen bzw.
Monate täglich anwenden muss, damit es Wirkung zeigt. Also nicht entmutigen lassen, wenn nach ein paar Wochen noch immer keine Besserung zu spüren ist. Hallo hast du es schon einmal mit dem Dehnen der Achillessehne versucht.
Man stellt sich zum Bsp. schön fest halten, dann gehst du mit dem Fuß auf die Zehenspitzen etwas halten dann senkst du die Ferse soweit ab wie möglich mach das ganze schön langsam und geh nicht über den Schmerz hinaus. Klaus du hast vollkommen Recht! ich denke, jeder muss selbst herausfinden, ob er im Training lieber für sich alleine ist oder ob er von einem Laufpartner oder einer Gruppe profitieren kann. Wichtig ist auf jeden Fall, dass die Gruppe auf einem vergleichbaren Niveau läuft.
Und dass Volksläufe im Team etwas Besonderes sind kann ich absolut bestätigen! Wir laufen selbst seit einigen Jahren in einem kleinen Team und das Erlebnis, sich gemeinsam auf den Weg zu einer Veranstaltung zu machen, ist einfach großartig! Schöner Text mit vielen guten Tipps!
Nein, ich laufe nur 1x die Woche als Ausgleich und das reicht mir auch. Allerdings muss ich sagen, was mir wirklich am laufen gefällt, man kann es fast jederzeit, fast überall und mit geringstem Aufwand tun, da kommt keine andere Sportart ran. Sport den es gibt, das gefällt mir auch so daran. Wenn ich an meine Anfänge 2006 im Mai denke, na holla!
Dann von jetzt auf nun mein Leben radikal geändert. Keine Diät, sondern Ernährungsumstellung und ein paar Wochen später meine ersten Läufe. Laufen, dann das gleiche gehen und so weiter. Aber ich bin am Ball geblieben und auch zum Radsport gekommen. Rennen teil und auch an einigen Laufveranstaltungen. Sogar recht erfolgreich, und trainier nach Plan.
alles schaffen wenn man nur will! Wow Ralph, was für eine tolle Geschichte! Ich denke auch, dass sich so vieles in unserem Kopf abspielt: Wir können wirklich fast alles erreichen, wenn wir es nur wollen. MTB fahr ich übrigens auch gern, aber keine Rennen.
Wieder einmal ein toller, motivierender Beitrag. Klar sind 5 Minuten zur Kalorienverbrennung nebensächlich, aber besser als 5 Minuten vorm Fernseher hocken, das war meine Devise. Umso schöner, dass ich wenige Wochen später 30 Minuten durchlaufen konnte. Minuten und bin total stolz. Endlich verstehe ich nun auch die Glückshormonausschüttung, die mit bisher ein Rätsel war. habe ich mich wiedergefunden.
Wie peinlich es mir früher war, die Strecke bis zum Rhein an der Straße zu laufen. Mittlerweile ist es mir sowas von egal, was die anderen über meine schweißnassen Haare oder meinen Laufstil denken. morgens stehe ich eine Stunde früher auf. und ich kann beschwingt in den Tag starten. Aber so hat eben jeder seinen Rhythmus und die Hauptsache ist, dass man irgendwann im Laufe des Tages draußen ist und sich bewegt!
Deine Entwicklung ist ja wirklich beeindruckend und zeigt mal wieder, dass es sich lohnt dabeizubleiben, auch wenn anfangs selbst die kürzeste Strecke schwer fällt! Je höher der Preis für ein Scheitern ist, desto stärker ist unser Wille zum Erfolg. Deswegen sollte man als Laufanfänger schon früh Verbindlichkeit schaffen, zum Beispiel indem man sich für einen Wettkampf anmeldet und möglichst vielen davon erzählt. wöchentlich die verlorenen Kilos offenlegt.
so entsteht sozialer Druck, der uns auch an kalten, regnerischen Tagen Beine macht. Meine kleine Story: Bin seit 231 Tagen täglich unterwegs, Wetter? Ich dokumentiere jeden Lauf und mache unterwegs Bilder von der Natur, Bauten, etc. wie kommt man denn als blutiger Anfänger auf die Idee, gleich mit einem Streak zu starten?
Oder hat sich das einfach so ergeben? Das mit dem Streak hat sich so ergeben. die Pfunde mussten weg! Damit habe ich alles bei mir. GPS für die Streckenaufzeichnung und eine recht gute Kamera.
Hallo Guido, das ist wirklich heftig! Und in Frankfurt laufen wir natürlich auch, ist ja unser Heimspiel. Vielleicht sehen wir uns dann ja mal! Zeiten verrückt machen lassen. Jeder sollte sein eigenes Tempo laufen.
Laufstrecke in der Nähe des Wohnortes suchen. gewohnte Strecken einfach mal anders herum laufen. Meine Macke: Ich wechsel täglich meine Laufschuhe. PS: Frankfurt Marathon 28. Ich würde mich auch noch als Anfänger bezeichnen.
Habe im Juli mit dem Ziel begonnen 30 Minuten durchlaufen zu können, dann 10km Rennen zu absolvieren, und jetzt habe ich mich für meinen ersten HM angemeldet. Habe mich nach dem Lesen Eures Artikel gefragt: Warum bin ich eigentlich darn geblieben? Ich schätze, ich habe es einfach lieben gelernt. Ich liebe sogar den Prozess. Es gibt mal schlechte Läufe, dann wieder die wundervollen.
Freue mich mehr von Euch zu lesen. welchen Halbmarathon hast du dir denn ausgesucht? Trainingskilometern pro Jahr noch immer gute sowie schlechte Läufe.
es ist wie eine Metapher für das Leben. ein wirklich toller Beitrag zum Laufen. Ich zähle mich noch zu den Laufanfängern, da ich es noch nicht schaffe, 5km am Stück durchzulaufen, aber ich beginne jetzt wieder mit dem Training. Für mich ist die beste Zeit zum Laufen morgens gleich nach dem Aufstehen.
Es ist dann herrlich draußen! Nach so einem kurzen Lauf bin ich topfit und fühle mich frisch! Im August will ich beim Womens Run in Köln mitmachen und da laufe ich dann die 5km am Stück. Hallo Krissi, danke für dein Lob! ist wenns mal nicht anders geht und ich ganz früh morgens die Laufschuhe schnüren muss. Hast du dich schon für den Womens Run angemeldet?
Es gibt kaum eine bessere Motivation als ein Wettkampf, für den man schon das Startgeld überwiesen hat. vielleicht treffen wir uns dort ja mal! Viele Grüße und weiterhin viel Spaß beim tollsten Sport der Welt! ja, ich habe mich schon zum Womens Run angemeldet.
Ich freu mich schon sehr drauf! Und du hast Recht, so eine verbindliche Anmeldung beflügelt einen ganz schön. Mein Freund wird auch dabei sein und anfeuern! Viele andere Bloggerinnen sind auch beim Lauf dabei.
Ich freue mich darauf euch kennenzulernen. vielen Dank für den Beitrag. Ich bin auch noch Anfängerin. Laufe jetzt seit einem Jahr mehrmals in der Woche, und seit ca. ich mich nur noch einmal pro Woche selbst motivieren.
aber wenn ich zu oft laufe, dann beschweren sich meine Schienbeinkanten noch. Daher bleibt es momentan bei ca. genau an Deine Tipps gehalten und mich zu einem HM im September angemeldet und erzähle das überall herum. pro Woche klingt sehr vernünftig. deshalb solltest du jetzt auf deinen Körper hören, und wenn sich bei höheren Umfängen die Schienbeinkanten melden dann ist ihm das im Moment wohl noch zu viel.
Irgendwann wird er auch bei 4 Läufen pro Woche nicht mehr meckern und so steigert man sich allmählich. bin jetzt aber seit 10 Jahren beschwerdefrei, und dass obwohl ich viiiel mehr und intensiver laufe als damals. das wird bestimmt eine super Erfahrung! Hallo Daniel, ich lese schon seit einiger Zeit bei euch mit und bin finde es super, wie ihr andere immer wieder zum Laufen motiviert. Ich selber habe im September angefangen mit dem Laufen in einer Anfängerlaufgruppe.
Von Anfang an hatte ich Probleme mit den Schienbeinen auf beiden Seiten. Im Dezember musste ich dann pausen. kurz alles gemacht, um dieses lästige Problem loszuwerden. Nach jetzt 3wöchigen langsam gesteigertem Lauftraining meldet sich das Biest schon wieder. So langsam verzweifle ich.
Hast du vielleicht noch Tips für mich? vielen Dank für den Artikel. Ich hab vor ca. monaten angefangen, mich aufs Laufen vorzubereiten. seit 4 Wochen laufen ich 3x Woche, mittlerweile schaffe ich 3 km in 30 Min. Ja ich weiß, ist kein Record, trotzdem bin ich stolz auf mich.
Ich hab den Eindruck, je mehr ich lese umso mehr Widersprüche finde ich. Für mich hab ich jetzt beschlossen, ich mach es so das ich mich gut fühle und mein Körper nicht an ein ende unserer Beziehung denk, jeden Tag laufen schaff ich einfach nicht. Und nüchtern hab ich es versucht, da war ich wirklich soweit mittendrin die Rettung zu rufen, also mag das mein Körper auch nicht. Und wir müssen nun mal zuusammen laufen gehen, also sollten wir auch aufeinander hören.